Femsekundersregeln

Har varit på semester i Grekland en vecka. Lyssnat på böcker, tagit promenader, solat och bara umgåtts med min älskade pojkvän. Så tacksam. Stresshanteringen har därför legat på is lite. Men jag lyssnade på en bok av Mel Brown som jag fick rekommenderat för mig som heter “Femsekundersregeln”. Det handlar om att man ska räkna ner från fem till noll och sedan göra det man tänker att man ska eller vill göra. För när man får tanken att man ska eller vill göra något så tänker man ofta lite för länge så att ursäkter, rädslor och osäkerhet kommer upp om varför man inte borde göra det. Det är där femsekundersregeln kommer in. För om man då räknar ner från fem så hinner inte dessa tankar komma ikapp en. Och då får man faktiskt det där gjort. Man kanske tänker nu att ja men handlar inte stresshantering om att minska på kraven. Självklart gör det det. Men det handlar framför allt om att minska all hjärnaktivitet vi har i onödan. Så mycket ångest vi går och bär på för saker vi bara skjuter framför oss. Det där samtalet vi behöver ringa, det där du så gärna vill göra men är lite nervös inför, den där tvätthögen som väntar. Hjärnan tar så mycket energi av dig och den behöver att du ger dig den som den förtjänar. Att du lägger din energi på rätt saker. För vår hjärna är av naturen negativ. Den vill fokusera på faror och det gav verkligen ett syfte tidigare men i dagens samhälle så behöver vi faktiskt programmera om den till att bli mer positiv. Vi har det väldigt bra men vi ställer till det för oss själva. Fyll hjärnan med mer stolta tankar om dig själv och mindre destruktiva.

Vad skjuter du upp i ditt liv? Vad va de där sakerna du behövde ändra på som hade förbättrat ditt liv? Gör det. Hon nämner även i boken att vårt självförtroende växer massor av att visa att vi faktiskt kan. Gör tankarna till handling. Det är så riktig förändring sker. Och det fina är ju också det att det är starten som är det värsta så när vi väl är igång känns det genast bättre.

En sak som jag känner starkt i detta är min ångest för klimatet just nu. Varje gång man ser något i nyheterna hugger det lite i mig eftersom att jag kunde vara så mycket mer medveten än vad jag är. Så jag kommer sortera mycket mer noggrannt i fortsättningen och även tänka på maten som jag stoppar i mig på ett mer medvetet sätt. Det vinner alla på och varje gång jag slarvar så hoppas jag att femsekundersregeln kickar in och får mig att anstränga mig lite mer för att åka till sorteringsstationen osv. Vad skjuter ni upp?

Att vara ärlig mot sig själv

Ursäkta att jag inte uppdaterat på ett tag men detta inlägg kommer väldigt lämpligt faktiskt för det handlar om att vara ärlig mot sig själv vilket jag själv har fått vara det sista för att hitta min balans igen.

Så vi sätter igång direkt. Vilken del av ditt liv fungerar sämst just nu? Är det hälsa, familj/vänner, arbete eller det personliga/återhämtning? För någon av dessa delar kommer alltid fungera lite sämre än de andra vilket inte alls betyder att det är något fel utan att du är helt normal 🙂 För som jag nämnt tidigare så kan vi inte ha det lika bra i alla områden hela tiden. För det är nämligen såhär att när du har listat ut det och kanske ändrar något litet bara i vardagen så kommer du trivas bättre med dig själv. För det är det området du har mest utvecklingspotential i och som i sin tur kommer att påverka de andra mer än de som du redan ligger bra till i.

Mitt område är hälsa. Jag har kompromissat mycket med min hälsa det sista och tagit den väldigt mycket för givet. Jag har varit stressad ofta, sovit för lite och tänkt att jag tar det sen. Men den dagen man blir sjukskriven så är det försent att fixa och ångesten över att inte kunna fortsätta som vanligt och aldrig tagit tag i det är ett faktum. Jag vill inte hamna där så därför krävs det en stark handlingsplan nu. För att komma fram till hur min handlingsplan ska se ut behöver man ställa sig själv lite frågor. I mitt fall så ser det ut såhär: Vad längtar min kropp efter? Den längtar efter att stänga av. Hur stänger man av? Meditation är mitt svar på det. Hur ofta behöver jag göra det för att må så bra som möjligt? Svaret är varje dag. Finns det tid att göra det varje dag? Ja, det finns men då behöver jag också offra vissa andra saker. Vilka saker är det? Jo det är kanske tid med min sambo på kvällen. Är det värt det? Ja, eftersom det ändå gynnar oss båda när jag är i mer balans 🙂 Hur får jag det gjort? Jag planerar in en tid varje dag precis som att det vore ett gympass. Vad händer om jag missar en dag? Jo jag reflekterar över varför jag inte prioriterade mig själv den dagen och försöker att inte gräva ner mig i det och fortsätta dagen efter igen man måste räkna med att inte lyckas varje dag. Vill också va uppmärksam på skillnaderna i mitt mående den dagen. Hur länge ska jag göra detta? Jag börjar med två veckor och utvärderar sedan efter detta. Vad är det för datum då? 8:e maj är det, så jag skriver ner det i kalendern. Detta är ett litet exempel på min handlingsplan.

När vi vill förändra något så händer det ofta att vi glömmer det allra viktigaste. Nämligen själva handlingsplanen. Vi känner oss superpeppad en dag och känner att självklart kommer detta att lyckas. Men sedan står vi där igen med de dagliga utmaningarna och oförutsedda händelser som gör att det känns omöjligt. Men vem säger att vägen mot ett mål är helt spikrak. För att underlätta detta behöver man en handlingsplan. Man behöver rensa hjärnan ifrån alla orosmoment och få mer klarhet för att få mer plats för kreativitet och energi. Vi behöver veta svaren på hur vi hanterar motgångarna innan de ens har hänt för att inte ge upp. Ett exempel kan vara att du vill träna varje måndagmorgon innan jobbet. Men så kanske du har varit bortrest hela helgen på konferens med jobbet och fått mindre sömn och känner dig sliten och behöver få sova den extra timman. Ska du släppa ditt träningsmål helt eller hur hanterar du det?

Ett bra exempel skulle kunna va att du gör en avslappningsövning istället för att gå till gymmet. Det sparar både tid och ger din energi lite kärlek innan jobbveckan samtidig som du inte ger upp ditt mål för träning handlar om att ta hand om kroppen, inte bara att bygga muskler utan att låta den återhämta sig för att bli bättre sedan. Hade man skrivit det i sin handlingsplan så hade man dels inte lagt massa energi på att bli arg på sig själv utan också lyssnat på kroppen och visat kärlek till att vi inte mår likadant varje dag och att det är okej. Vi får så mycket självförtroende av att se att vi faktiskt kan nå ett mål vi har satt upp för oss själva. Vi måste vara snälla mot oss själva och vara realistiska i detta.

Vi behöver alltså ställa oss själva de rätta frågorna för att få de rätta svaren för att inte bli överväldigade och ge upp våra mål och drömmar. Fungerar det ändå inte, byt metod men stå kvar vid ditt mål för det. Ibland kan man behöva ändra metod massa gånger innan saker faller på plats. Många framgångsrika människor är just så framgångsrika just för att de gjort misstag men vågat försöka igen. Tänk vilka underverk lite self-care kan göra 🙂

Återhämtning

Som jag skrev i förra inlägget så får man sig ett litet uppvaknande när man ser hur man spenderar sina dagar. För mig har det inneburit att jag insåg att varje dag räknas faktiskt. Återhämtning bara på helger fungerar inte för kroppen. Den vill ha en stund varje dag. Vad jag har lärt mig är även att återhämtning är olika för olika människor. Jag har frågat många människor hur de återhämtar sig bäst utan att de vet. Det är lite sorgligt. Jag tror att många blandar ihop med hur andra fungerar och tror att det är något fel på dem för att de inte får den återhämtningen som andra verkar få.

Är du i riskzonen för utmattning så är detta väldigt viktigt att fundera ut. Det är nämligen väldigt lätt att man prioriterar bort återhämtning när man är väldigt stressad för att man känner att man ligger efter. Man kanske inte tycker att man gör nog och kommer på nya saker hela tiden man borde lägga tid på. Men då kan just återhämtningen rädda dig.

För att förenkla det hela så kan man säga såhär. Det finns fyra områden som man behöver lägga tid på och det är dessa:

Familj, vänner

Fysisk hälsa

Personligt- det du gillar att lägga tid på/återhämtning

Arbete/Karriär

Om man skulle säga att du i appen som jag nämnde i förra inlägget endast har dessa områden att fokusera på så tror jag att stressen skulle lägga sig lite. Jag brukar tänka numera att har jag lagt lite tid på dessa varje dag så har det varit en bra dag. Familj/vänner kan vara en middag på kvällen. Fysisk hälsa kan vara att du går hem från jobbet en halvtimma. Det räcker gott och väl enligt forskarna. Arbetet är såklart individuellt och Personligt/återhämtning är din stund som exempelvis kan bara bokläsningen eller din reflektionsstund på kvällen. Hade det inte varit skönt att känna att du faktiskt gjort allt du ska?

Är det något av dessa som halkar efter så påverkar det de andra. En typisk kedjereaktion: jobbet är stressigt, du är trött, du tar bussen istället för att gå hem, du fastnar framför tv/mobil. Middagen blir sen och du är inte särskilt närvarande vilket gör att det inte blev någon kvalitetstid med din familj, det blev ingen tid till egentid och du somnade försent. Ja, ingen bra dag kanske. Hur ser nästa dag ut? Trött efter för lite sömn, irriterad på jobbet som känns stressigt redan innan du kom dit. Ingen promenad, ingen egentid – ”Ja den här dagen suger, det spelar ingen roll vad jag gör”. Kommer hem, på dåligt humör och så är man igång igen.

Alla har vi nog varit där men jag vill bara säga att dåliga dagar får man absolut ha men akta dig så det inte blir ett mönster bara. Ge dig själv återhämtning så kommer du känna att inte jobbet tar över ditt liv. Rör på dig, ge ditt bästa jag till vänner och familj. Det kommer lösa sig. Börja om. Det tar tusen gånger mer energi att va negativ. Återhämtning kan alltså vara den enkla lösningen på så många problem. Har du en dålig dag? Börja då med återhämtningen och ta resten sen. Säger du det till din partner eller familj så kommer de definitivt förstå att du har en liten startsträcka innan du ”kan vara dig själv igen”. En tiominuters paus för att pausa från livet lite och bara ägna åt dig själv kan räcka.

Konsten att förstå sig på sitt liv

Jag är en ganska insiktsfull person som tycker mig ha ganska bra koll på hur jag lever. Jag har under en ganska lång period skrivit tre negativa och tre positiva saker med varje dag innan jag går och lägger mig och det har hjälp mig väldigt mycket att få ner i skrift hur jag lever för att känna lite mer kontroll. Vanligtvis hör man att man borde skriva ner tre positiva bara men jag tycker att negativa grejer kan vara bra för att jag måste även då skriva ner en eventuell lösning på detta och när jag har gjort detta så kan jag släppa det lite mer istället för att ha det malandes i hjärnan.

Men, så slog det mig en dag att det kan vara bra att ha en separat för jobbet och en för privatlivet. För det är väl ingen nyhet att jobbet påverkar en väldigt mycket egentligen. Man spenderar ju mer tid på sitt arbete än med sin partner eller familj. Så jag bestämde mig för att separera detta. Skriva en separat för arbetet och en för fritiden.

Jag har under en ganska lång tid haft en app som heter Life Cycle. Den visar hur mina dagar ser ut i cirkeldiagram. Hur mycket tid jag lägger på transport, jobb och hemma med hjälp av telefonens gps. Man kan även lägga in lite mer specifikt vad man gör om man vill vad man gör på de olika platserna man befinner sig på.

Det är ju såklart en väldigt stor del som är arbetet och i mitt fall även transport och även om det inte känns så, en hel del hemma. Om arbetet tar så många timmar av ens dag så är väl de andra resterande timmarna ganska viktiga för att samla energi? Så vad gör man då? Vad gör man på pendeltåget? Vad gör man när man kommer hem? Hade det inte varit för denna appen så hade jag nog inte förstått hur jag förlorar värdefull energi genom att helt enkelt inte ha en plan. Nuförtiden så längtar jag nästan till pendlingen för då får jag lyssna på en talbok eller podd. Och jag längtar till jag kommer hem för att jag har planerat att ha en skönhetskväll eller läsa den där boken jag så länge velat läsa. Jag vet att det säkert låter helt galet att planera in sin vilotid och vill man inte gå på känsla? Men låter du dig själv få den och hämta energi om du inte planerar in den som andra aktiviteter? Mitt svar är i alla fall nej. Jag fastnar lätt framför tvn eller mobilen och skjuter upp att städa en lite stund och så gick det plötsligt en hel timma sen jag kommit hem eller så har någon annan hunnit planera något för dig fastän din kropp bara längtar efter kvalitetsegentid.

Min egna reflektion är också såhär om jag utgår från mig själv i detta. Planerar du saker som gör dig själv lycklig på din fritid så kan inte andra saker ”äta upp dig”. För exempelvis så kan du inte ge 100% på jobbet för att du ska orka gå på den där yogaklassen eller träffa din bästa vän på en fika. Du kan inte köra rakt in i kaklet och dö hemma i soffan efter jobbet. Du har en plan. Och det är viktigt! För jobbet behöver inte att du ger 100%. Jobbet behöver att du tar hand om dig för att hålla. Familjen behöver inte 100% heller för de behöver också att du tar hand om dig så ni får mer kvalitativ tid tillsammans. Vad jag försöker säga är helt enkelt att ger man för mycket till ett område så drabbar det de andra ”tårtbitarna” i cirkeldiagrammet.

Det gick alltså från att jag delade upp jobbet och fritiden i mina reflektioner till att jag nu faktiskt försöker reflektera lite över varje grej jag gör. I Ayuervedan pratar de mycket om att man ska fråga sig själv när man gör saker ”Varför har jag valt att göra detta?”. Det är viktig fråga som behöver besvaras av en själv flera gånger om dagen. Varför väljer jag att lägga min energi på vissa saker? Hur mycket energi tar det? Hur kan jag göra det bättre? I appen så kan du skriva i varje del av cirkeln en liten reflektion om du vill. Det tar så lite tid men gör verkligen att man blir mycket mer medveten.

Mitt liv fick mycket mer mening sen jag insåg vilken kraft jag själv har i att forma mitt liv. För om det så bara handlar om att läsa en bok som gör mig lycklig så för jag in lite guldkant i tillvaron bara genom att inte skrolla igenom instagram eller att inte fastna framför tvn. Tiden finns faktiskt.

Att uppnå balans och ta vara på sitt liv

Välkommen till min blogg som ska handla om att ta vara på sitt liv. Reflektera över sina val och försöka göra det man kan för att leva ett liv man är stolt över och trivs med. Ja, det är en liten filosof som sitter här bakom skärmen 🙂 Men jag ska försöka stödja mina tankar med fakta så gott det går.

Det bästa jag vet är att skriva men framför allt att njuta av livet. Eftersom jag är en vanlig Svensson i 30-års åldern så kan detta bli svårt ibland. Livet kommer emellan. Ändå har jag studerat både till hälsoutvecklare och beteendevetare.

Det är lite komiskt att jag döpte den här bloggen till ”Projekt balans”. För det är ju nämligen så att fullkomlig balans går aldrig riktigt att uppnå. Livet kommer alltid förändras och olika saker kommer behöva ta mer eller mindre av din tid. Det som däremot är viktigt är att vi tar oss tid till en reflektion då och då över våra liv. Endel kan uppleva att man blir ännu mer stressad av att bli uppmärksam och reflektera. Men vi behöver få lite mer kontroll över våra liv i dagens stressade tillvaro. Vissa gånger i livet kanske balans är att spendera kvalitetstid med dina barn medan andra gånger kanske det är att gå ut och springa eller äta hälsosammare, skriva dagbok. Ja det finns hur många olika exempel och situationer som det finns människor tror jag. Därför handlar det just om att lyssna inåt och komma i kontakt med hur man själv fungerar och vad man behöver.

Men det är viktigt att komma ihåg att det är inte så att man ändrar på några saker och så vips känner man balans. Vissa saker kan göra att man känner mindre balans för ett tag för att man gör något man kanske är rädd för, för att senare hitta mer balans. Det finns ett citat från filmen ”Eat, pray, love” som är ett av mina favoritcitat nämligen: ”To lose balance for love is a part of living a balanced life”. Det säger oerhört mycket om hur något av livets viktigaste delar handlar om att våga utan att veta utgången av det man satsar. Man kan även behöva fokusera mer på ett område så att det blir mindre tid till ett annat område som gör att man tappar balansen lite men som jag tidigare nämnt så handlar livet om prioriteringar och man kan inte prioritera allt på samma gång.

En annan lite sorgligare del av att reflektera över sitt liv kan vara att man känner ångest och/eller skuld över det. Varför funkar livet inte bara automatiskt? Det verkar det ju göra för alla andra. Vad ska min familj säga när jag lägger tid på mig själv? Är jag onormal? Jag ligger ju redan efter i tid hur ska jag hinna med detta?

Men mycket handlar om att bara ta kontrollen för du kommer bli mycket mer närvarande, få mer energi och bli mycket lyckligare med endast några få minuter per vecka. Det borde vara lika självklart som att gå till gymmet som att reflektera om inte viktigare. Men insidan syns ju inte så måste vara därför vi är mer måna om utsidan… 🙂

Nu har vi bara varit och reflekterat lite över just det här med balans. Jag kommer att uppdatera ungefär en gång i veckan med lite olika teman här framöver. Allt för att göra det så enkelt som möjligt att stanna upp. För hinner vi inte stanna upp är risken att livet styr oss istället för tvärtom eller att man en dag går in i den berömda väggen.

Välkomna i alla fall ni som har hittat hit och ställ gärna frågor:) Nästa inlägg kommer handla om värderingar.