Förväntningar

Detta ämne kan vara en av de största energitjuvarna vi har. Det får oss att tappa balansen, tappa oss själva och kanske t o m tron på livet ibland. Att inte falla ner i de här svackorna är svårt för vi är ju bara människor.

Detta är ett väldigt känsligt ämne också då många av oss tycker att livet är orättvist och visst kan vi faktiskt förvänta oss mer av vår omgivning än det vi får? Problemet är att vi utgår från oss själva och vi ger säkert massor till alla omkring oss men frågan är, vill omgivningen ta emot så mycket? Är dem redo att ta emot det du delar? Vart står ni när det kommer till tillit? Med vissa människor så tar det hela livet att bygga upp ett förtroende. Att respektera, acceptera och ge människor tid är så viktigt. När du förväntar dig allt direkt så pressar du personen i fråga och det tar ännu längre tid. Det finaste du kan ge till en person är att acceptera denna som den är. Förstå skillnaden på vad som handlar om dig och vad som handlar om personen. Man kan inte ge mer än man har förmåga att ge.

Det finns så mycket mer att skriva om detta men jag vill avsluta med att säga att jag har sett även den mest inåtvända kunna öppna sig. Jag har fantastiska relationer till människor som dömde i början för att vara ”svåra”. Ibland kan det även vara så att de som skulle ge dig allt och alltid finnas kvar är dem som tar mest tid att lära känna. Att ta relationer på ett seriöst sätt är något väldigt fint. Glöm inte bort det innan du dömer någon.

Tacksamhet

En sak som många glömmer är att om vi inte uttrycker vad vi är tacksamma för hos en person vi står nära så vet denne faktiskt inte om det. Hade personen vetat om det och känt att du verkligen inte tar det för givet och uppskattar det innerligt hade den nog gjort mer av det. Men av någon anledning så håller vi tillbaka mycket och ser mer av personers dåliga sidor omkring oss. Vi är även mycket bättre på att påpeka dessa sidor vilket i sin tur gör att de känner sig dåliga och tagna för givet. Jag har ju nämnt tidigare att vår hjärna att konstruerad att se det negativa före det positiva så när vi jobbar med detta så är det viktigt att även förstå att det inte bara drabbar oss utan vår omgivning också. Så hur viktigt är inte detta att jobba med. Det finns massor av mer fördelar med att praktisera tacksamhet också några av dessa är: starkare immunförsvar, sover bättre och längre, mer energi, mer medkänsla, mer lycka och glädje och positiva känslor. Då är dessa bara några stycken av många. Jag får verkligen ro i sinnet av att praktisera tacksamhet och det tror jag att även du kommer få. Skicka ett sms, skriv ett brev, uttryck det personligen så länge du bara gör det. ❤

Att leva sitt drömliv

Det här är ett ämne som många kan bli lite irriterade över. Vadå leva sitt drömliv? Vi måste få in pengar och sköta om hemmet osv osv. Visst är det så. Att leva sitt drömliv kan många gånger bli svårt och många hinder står i vägen men ge dig ändå en liten stund att fundera på hur det skulle se ut. Kanske finns det några saker i ditt drömliv som du kan få in i din vardag redan nu. Vad äter du till frukost när du tänker på ditt drömliv? Bara en sån liten sak. Du behöver inte äta det där trötta brödet varje morgon. Du kan också dricka en go hemmagjord smoothie och tända ett ljus och njuta. Vi gör val varje dag som får oss att tro att vi inte förtjänar mer än det. Jag har börjat arbeta mer kvällar det sista och det har fått mig att kunna lägga upp min morgon precis som jag vill ha den. Precis som att jag hade varit egenföretagare. Häftig känsla faktiskt. Och den känslan tar jag med mig varje dag dagen igenom. Jag och mitt ”drömliv” är därför förenat varje vardag mellan 8-11. Det är bara tre timmar men det är något som jag fullständigt älskar faktiskt. Jag får smaka lite på den känslan. Känslan av frihet. Vad kan du få in i ditt liv som du skulle gjort i ditt drömliv? Tillåt dig att drömma och fantisera för då kanske du inser att du är det största hindret till din lycka och hur du lever, inte livet i sig.

Att börja om

Nu var det längesen här. Mycket har hänt men det är aldrig försent att börja om igen! När det händer mycket i ens liv är det lätt att man bara följer med. Man är överväldigad och tappar kontrollen. Tror man. Du bestämmer egentligen själv om du tappar kontrollen eller inte. Visst du kan inte ha kontroll på allt men vissa saker kan ingen ta ifrån dig. Den du innerst inne är. Känner du att du är trött, överväldigad och inte vet vart du ska börja men att du behöver förändring. Ge dig en break. Lägg dig extra tidigt en kväll men bestäm dig för att imorgon tar jag itu med allt. Och då finns inga ursäkter längre. Berätta för din ev familj/partner att du behöver en stund för dig själv imorgon för detta. Var ärlig mot dig själv. Det kan skapa ledsamhet men det är bra. Du har kanske gått en tid där du inte hunnit riktigt ta hand om dig eller varit ditt bästa jag. Men du behöver en riktning. Du behöver bryta mönstret att bara följa med. I små steg kommer du sakta men säkert få tillbaka självförtroendet igen. Du har energin att ta hand om dig men du behöver börja göra aktiva val i din vardag för små saker gör stor skillnad. Gå tillbaka till reflektionsövningarna igen om hur du lever och vad du saknar och behöver. Livet ser kanske annorlunda ut nu och du behöver justera dina prioriteringar här och nu. Ge dig chansen att börja om. Det finns ingen som inte tappar kontrollen ibland och det är en del av processen. Men du har inte tappat kontrollen över dig själv för du är fortfarande samma fantastiska person och med rätt verktyg kommer du stråla igen precis som du förtjänar att göra.

Femsekundersregeln

Har varit på semester i Grekland en vecka. Lyssnat på böcker, tagit promenader, solat och bara umgåtts med min älskade pojkvän. Så tacksam. Stresshanteringen har därför legat på is lite. Men jag lyssnade på en bok av Mel Brown som jag fick rekommenderat för mig som heter “Femsekundersregeln”. Det handlar om att man ska räkna ner från fem till noll och sedan göra det man tänker att man ska eller vill göra. För när man får tanken att man ska eller vill göra något så tänker man ofta lite för länge så att ursäkter, rädslor och osäkerhet kommer upp om varför man inte borde göra det. Det är där femsekundersregeln kommer in. För om man då räknar ner från fem så hinner inte dessa tankar komma ikapp en. Och då får man faktiskt det där gjort. Man kanske tänker nu att ja men handlar inte stresshantering om att minska på kraven. Självklart gör det det. Men det handlar framför allt om att minska all hjärnaktivitet vi har i onödan. Så mycket ångest vi går och bär på för saker vi bara skjuter framför oss. Det där samtalet vi behöver ringa, det där du så gärna vill göra men är lite nervös inför, den där tvätthögen som väntar. Hjärnan tar så mycket energi av dig och den behöver att du ger dig den som den förtjänar. Att du lägger din energi på rätt saker. För vår hjärna är av naturen negativ. Den vill fokusera på faror och det gav verkligen ett syfte tidigare men i dagens samhälle så behöver vi faktiskt programmera om den till att bli mer positiv. Vi har det väldigt bra men vi ställer till det för oss själva. Fyll hjärnan med mer stolta tankar om dig själv och mindre destruktiva.

Vad skjuter du upp i ditt liv? Vad va de där sakerna du behövde ändra på som hade förbättrat ditt liv? Gör det. Hon nämner även i boken att vårt självförtroende växer massor av att visa att vi faktiskt kan. Gör tankarna till handling. Det är så riktig förändring sker. Och det fina är ju också det att det är starten som är det värsta så när vi väl är igång känns det genast bättre.

En sak som jag känner starkt i detta är min ångest för klimatet just nu. Varje gång man ser något i nyheterna hugger det lite i mig eftersom att jag kunde vara så mycket mer medveten än vad jag är. Så jag kommer sortera mycket mer noggrannt i fortsättningen och även tänka på maten som jag stoppar i mig på ett mer medvetet sätt. Det vinner alla på och varje gång jag slarvar så hoppas jag att femsekundersregeln kickar in och får mig att anstränga mig lite mer för att åka till sorteringsstationen osv. Vad skjuter ni upp?

Att vara ärlig mot sig själv

Ursäkta att jag inte uppdaterat på ett tag men detta inlägg kommer väldigt lämpligt faktiskt för det handlar om att vara ärlig mot sig själv vilket jag själv har fått vara det sista för att hitta min balans igen.

Så vi sätter igång direkt. Vilken del av ditt liv fungerar sämst just nu? Är det hälsa, familj/vänner, arbete eller det personliga/återhämtning? För någon av dessa delar kommer alltid fungera lite sämre än de andra vilket inte alls betyder att det är något fel utan att du är helt normal 🙂 För som jag nämnt tidigare så kan vi inte ha det lika bra i alla områden hela tiden. För det är nämligen såhär att när du har listat ut det och kanske ändrar något litet bara i vardagen så kommer du trivas bättre med dig själv. För det är det området du har mest utvecklingspotential i och som i sin tur kommer att påverka de andra mer än de som du redan ligger bra till i.

Mitt område är hälsa. Jag har kompromissat mycket med min hälsa det sista och tagit den väldigt mycket för givet. Jag har varit stressad ofta, sovit för lite och tänkt att jag tar det sen. Men den dagen man blir sjukskriven så är det försent att fixa och ångesten över att inte kunna fortsätta som vanligt och aldrig tagit tag i det är ett faktum. Jag vill inte hamna där så därför krävs det en stark handlingsplan nu. För att komma fram till hur min handlingsplan ska se ut behöver man ställa sig själv lite frågor. I mitt fall så ser det ut såhär: Vad längtar min kropp efter? Den längtar efter att stänga av. Hur stänger man av? Meditation är mitt svar på det. Hur ofta behöver jag göra det för att må så bra som möjligt? Svaret är varje dag. Finns det tid att göra det varje dag? Ja, det finns men då behöver jag också offra vissa andra saker. Vilka saker är det? Jo det är kanske tid med min sambo på kvällen. Är det värt det? Ja, eftersom det ändå gynnar oss båda när jag är i mer balans 🙂 Hur får jag det gjort? Jag planerar in en tid varje dag precis som att det vore ett gympass. Vad händer om jag missar en dag? Jo jag reflekterar över varför jag inte prioriterade mig själv den dagen och försöker att inte gräva ner mig i det och fortsätta dagen efter igen man måste räkna med att inte lyckas varje dag. Vill också va uppmärksam på skillnaderna i mitt mående den dagen. Hur länge ska jag göra detta? Jag börjar med två veckor och utvärderar sedan efter detta. Vad är det för datum då? 8:e maj är det, så jag skriver ner det i kalendern. Detta är ett litet exempel på min handlingsplan.

När vi vill förändra något så händer det ofta att vi glömmer det allra viktigaste. Nämligen själva handlingsplanen. Vi känner oss superpeppad en dag och känner att självklart kommer detta att lyckas. Men sedan står vi där igen med de dagliga utmaningarna och oförutsedda händelser som gör att det känns omöjligt. Men vem säger att vägen mot ett mål är helt spikrak. För att underlätta detta behöver man en handlingsplan. Man behöver rensa hjärnan ifrån alla orosmoment och få mer klarhet för att få mer plats för kreativitet och energi. Vi behöver veta svaren på hur vi hanterar motgångarna innan de ens har hänt för att inte ge upp. Ett exempel kan vara att du vill träna varje måndagmorgon innan jobbet. Men så kanske du har varit bortrest hela helgen på konferens med jobbet och fått mindre sömn och känner dig sliten och behöver få sova den extra timman. Ska du släppa ditt träningsmål helt eller hur hanterar du det?

Ett bra exempel skulle kunna va att du gör en avslappningsövning istället för att gå till gymmet. Det sparar både tid och ger din energi lite kärlek innan jobbveckan samtidig som du inte ger upp ditt mål för träning handlar om att ta hand om kroppen, inte bara att bygga muskler utan att låta den återhämta sig för att bli bättre sedan. Hade man skrivit det i sin handlingsplan så hade man dels inte lagt massa energi på att bli arg på sig själv utan också lyssnat på kroppen och visat kärlek till att vi inte mår likadant varje dag och att det är okej. Vi får så mycket självförtroende av att se att vi faktiskt kan nå ett mål vi har satt upp för oss själva. Vi måste vara snälla mot oss själva och vara realistiska i detta.

Vi behöver alltså ställa oss själva de rätta frågorna för att få de rätta svaren för att inte bli överväldigade och ge upp våra mål och drömmar. Fungerar det ändå inte, byt metod men stå kvar vid ditt mål för det. Ibland kan man behöva ändra metod massa gånger innan saker faller på plats. Många framgångsrika människor är just så framgångsrika just för att de gjort misstag men vågat försöka igen. Tänk vilka underverk lite self-care kan göra 🙂

Återhämtning

Som jag skrev i förra inlägget så får man sig ett litet uppvaknande när man ser hur man spenderar sina dagar. För mig har det inneburit att jag insåg att varje dag räknas faktiskt. Återhämtning bara på helger fungerar inte för kroppen. Den vill ha en stund varje dag. Vad jag har lärt mig är även att återhämtning är olika för olika människor. Jag har frågat många människor hur de återhämtar sig bäst utan att de vet. Det är lite sorgligt. Jag tror att många blandar ihop med hur andra fungerar och tror att det är något fel på dem för att de inte får den återhämtningen som andra verkar få.

Är du i riskzonen för utmattning så är detta väldigt viktigt att fundera ut. Det är nämligen väldigt lätt att man prioriterar bort återhämtning när man är väldigt stressad för att man känner att man ligger efter. Man kanske inte tycker att man gör nog och kommer på nya saker hela tiden man borde lägga tid på. Men då kan just återhämtningen rädda dig.

För att förenkla det hela så kan man säga såhär. Det finns fyra områden som man behöver lägga tid på och det är dessa:

Familj, vänner

Fysisk hälsa

Personligt- det du gillar att lägga tid på/återhämtning

Arbete/Karriär

Om man skulle säga att du i appen som jag nämnde i förra inlägget endast har dessa områden att fokusera på så tror jag att stressen skulle lägga sig lite. Jag brukar tänka numera att har jag lagt lite tid på dessa varje dag så har det varit en bra dag. Familj/vänner kan vara en middag på kvällen. Fysisk hälsa kan vara att du går hem från jobbet en halvtimma. Det räcker gott och väl enligt forskarna. Arbetet är såklart individuellt och Personligt/återhämtning är din stund som exempelvis kan bara bokläsningen eller din reflektionsstund på kvällen. Hade det inte varit skönt att känna att du faktiskt gjort allt du ska?

Är det något av dessa som halkar efter så påverkar det de andra. En typisk kedjereaktion: jobbet är stressigt, du är trött, du tar bussen istället för att gå hem, du fastnar framför tv/mobil. Middagen blir sen och du är inte särskilt närvarande vilket gör att det inte blev någon kvalitetstid med din familj, det blev ingen tid till egentid och du somnade försent. Ja, ingen bra dag kanske. Hur ser nästa dag ut? Trött efter för lite sömn, irriterad på jobbet som känns stressigt redan innan du kom dit. Ingen promenad, ingen egentid – ”Ja den här dagen suger, det spelar ingen roll vad jag gör”. Kommer hem, på dåligt humör och så är man igång igen.

Alla har vi nog varit där men jag vill bara säga att dåliga dagar får man absolut ha men akta dig så det inte blir ett mönster bara. Ge dig själv återhämtning så kommer du känna att inte jobbet tar över ditt liv. Rör på dig, ge ditt bästa jag till vänner och familj. Det kommer lösa sig. Börja om. Det tar tusen gånger mer energi att va negativ. Återhämtning kan alltså vara den enkla lösningen på så många problem. Har du en dålig dag? Börja då med återhämtningen och ta resten sen. Säger du det till din partner eller familj så kommer de definitivt förstå att du har en liten startsträcka innan du ”kan vara dig själv igen”. En tiominuters paus för att pausa från livet lite och bara ägna åt dig själv kan räcka.